ストレス度チェック

自己評価用ストレス度チェックリスト

(1)	頭が重い、ぼんやりする（頭がすっきりしない）
(2)	体がだるい（以前はなかった）
(3)	なかなか疲れがとれない（疲れがたまりやすくなった）
(4)	目が疲れる（以前にくらべて目が疲れることが多い）
(5)	何かするとすぐ横になって休みたくなる（以前にくらべると疲れやすくなった）
(6)	夜なかなか眠れない（寝つきが悪い）
(7)	朝、寝起きが悪い（気持ちよく起きられない）ことがある
(8)	考えがなかなかまとまらない（集中力がなくなってきた）
(9)	イライラすることが多い（ちょっとしたことで旗が立つ）
(10)	何事も根気がなくなる（以前はそうでもなかった）
(11)	人と話すのがいやになる（以前に比べて人と会うのがおっくうになっている）
(12)	大声を出したり、思いっきり暴れ回りたい（何もかも投げ出したくなることがある）
(13)	仕事に対してやる気がでない（以前はそうでもなかった）
(14)	何となく不安を感じる（以前はあまりなかった）
(15)	よくカゼをひく（しかも治りにくい）
(16)	肩がこる（以前にくらべると肩こりがひどくなった）
(17)	腰や手足が痛い（以前はあまりなかった）
(18)	急に立ったときに倒れそうになったり、めまいがする（以前はまったくなかった）
(19)	お腹がはったり、痛んだりする（胃の具合が悪い）
(20)	便秘や下痢をする（交互に繰り返したりする）
(21)	口がかわく（以前はあまりなかった）
(22)	掌や脇の下に汗の出ることが多い（汗をかきやすくなった）
(23)	近ころ体重が減った（食欲がなくなってきた）
(24)	ときどき動悸をうつことがあったり、胸が痛くなることがある（以前はなかった）
(25)	急に息苦しくなる ことが多い（空気が足りないような感じがする）

林　幸範（2002）氏による。

ちなみに、ストレス度は以下のとおり

1. 0～5は、適度のストレス状態
2. 6～10は、軽度のストレス状態
3. 11～17は、中度のストレス状態で専門家に相談に行った方がいい
4. 18～25は、強度のストレス状態で、必ず専門家にかかるべき